• 부위별운동전체 21분
  • 상복부 4분
  • 하복부 3분
  • 상하복부 1분
  • 등배운동 4분
  • 팔뚝상체운동 4분
  • 하체운동 6분

봄 다이어트 부위별 운동 부위별 운동 05 팔뚝상체운동

  • 무릎 대고 팔굽혀펴기
  • 무릎 대고 팔굽혀펴기
  • 전신운동

무릎 대고 팔굽혀펴기
바닥에 무릎을 대고 엎드린 자세에서 어깨보다 약간 넓게 양손으로 바닥을 짚습니다.
숨을 들이쉬며 천천히 팔꿈치를 굽혀 가능한 만큼 팔을 굽혔다가 잠시 멈춘 다음, 숨을 내쉬며 힘차게 팔을 펴서 몸통을 들어올립니다. 같은 동작을 12회 반복합니다.
무릎 대고 팔굽혀펴기
양 팔을 곧게 편 상태에서 발 끝으로 몸을 지탱한 다음, 전신이 일자가 되도록 자세를 잡습니다.
숨을 들이쉬며 천천히 팔꿈치를 굽혀서 가슴을 바닥 바로 위까지 내렸다가 잠시 멈춘 다음, 숨을 내쉬며 힘차게 팔을 펴서 몸통을 들어올립니다. 같은 동작을 12회 반복합니다.
전신운동
다리를 어깨너비로 벌린 상태에서 양손을 바닥을 향해 편하게 내린 상태에서 정면을 바라봅니다.
무릎을 굽혀 앉으면서 양손을 어깨너비로 벌려 바닥을 짚어줍니다.
바닥을 짚은 양손에 힘을 주어 몸을 지탱하면서 동시에 두 다리를 뒤로 펴주어 팔굽혀펴기 자세를 취합니다.
다시 발을 모은 후, 상체를 일으켜 곧바로 만세 동작을 취한 후 차렷자세로 돌아옵니다. 같은 동작을 12회 반복합니다.

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상담시간 : 오전 10시 ~ 오후 9시 점심기간 : 오후 1시 ~ 오후 2시

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